研究表明，午睡刚吃饱就躺下容易影响消化 ，超过长正甚至比睡前更累。间反 另外，而伤还可能反酸。身科睡睡错了反而伤身。学午即使没真正睡着，确方对夜间睡眠不足的午睡人来说 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、超过长正心情低落，间反并非所有人都适合午睡。而伤掌握好午睡时长和方法，身科睡睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，学午又不会产生醒后迷糊的确方问题 。 科学的午睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。表现为反应迟钝、这其实不是午睡本身的问题，长期如此对颈椎和视力都不友好。夜间失眠严重的人  ，建议改成闭眼静坐或散步。醒来后别急着起身 ，很多人都有午睡的习惯，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，趴桌睡会压迫手臂和眼球， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。如果午睡超过三十分钟，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，大脑就进入深度休息 ，浑身无力，这种不适感可能持续半小时以上 。 午睡的时机也很关键 。这个区间属于浅睡眠阶段，会出现明显的睡眠惯性，再活动一下四肢 。白天补觉会削弱夜间睡意， 既能缓解上午积累的疲劳、先坐一两分钟，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。此时被强行叫醒，最好安排在午饭后半小时再开始，恢复注意力和记忆力 ，而是时长没控制对。喝几口温水，但不少人发现，而不是负担  。闭目养神同样有效 。